কৃতজ্ঞতা হল এমন একটি বিষয় যা আমরা প্রতিদিনের জীবনে আনতে পারি। এটি আমাদের সুখী করে তোলে এবং মন ভালো রাখে। যদিও আমরা প্রায়ই নেতিবাচক জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেই, তবে কৃতজ্ঞ হওয়া এবং তা প্রকাশ করা আমাদের জন্য ভালো। মনে রাখবেন, কৃতজ্ঞ হওয়া মানে শুধুমাত্র ভালো বিষয়গুলো দেখা নয়, বরং সেগুলিকে স্বীকার করা।

একজন মানুষ হিসেবে আমাদের প্রায়ই নেতিবাচক দিকে মনোযোগ দেওয়ার প্রবণতা থাকে। তবে কৃতজ্ঞতার অনুশীলন করা মানে এই প্রবণতার বিপক্ষে কাজ করা, যেমন শারীরিক ব্যায়ামের মতো। এই অনুশীলন আমাদের সুখী করে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

ইতিবাচক বাক্য আবৃত্তি

প্রতিদিন সকালে বিছানা থেকে উঠে আপনার মনকে ইতিবাচকতায় পরিপূর্ণ করুন। এই বাক্যগুলি হতে পারে আপনার নিজের লেখা অথবা অন্য কোনো উৎসাহব্যঞ্জক উক্তি। যেমন, আপনি বলতে পারেন, “আজকের দিনটি আমার জন্য নতুন সম্ভাবনার একটি দিন” অথবা “প্রতিটি সকাল আমাকে নতুন শুরুর সুযোগ দেয়।” এই ধরনের ইতিবাচক বাক্যগুলি আপনার দিনকে আরও সার্থক এবং আনন্দদায়ক করে তোলে, এবং আপনার মনোভাবকে সকাল থেকেই ইতিবাচক দিকে নিয়ে যায়।

• ব্যক্তিগত উক্তি: আপনি নিজের জন্য এমন কিছু ইতিবাচক বাক্য তৈরি করতে পারেন যা আপনার নিজস্ব অনুপ্রেরণা ও সাফল্যের চাবিকাঠি হিসেবে কাজ করবে। উদাহরণস্বরূপ, “আমি প্রতিদিন আমার সর্বোত্তম দেওয়ার জন্য প্রস্তুত” বা “আমি সব চ্যালেঞ্জ জয় করতে সক্ষম।”
• উৎসাহব্যঞ্জক উক্তি: ঐতিহ্যগত উৎসাহব্যঞ্জক উক্তিগুলি, যেমন “প্রতিটি নতুন দিন নতুন সম্ভাবনার দ্বার খুলে দেয়” বা “আজ আমি আমার সব স্বপ্ন পূরণের দিকে এক পা এগিয়ে যাব,” আপনার মনোবল এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।

কীভাবে এটি কাজ করে:

• মনোভাবের পরিবর্তন: সকালের শুরুতে ইতিবাচক বাক্যগুলি আবৃত্তি করলে, আপনার মনোভাব সারা দিন ধরে ইতিবাচক থাকবে। এটি নিজেকে অনুপ্রাণিত করার একটি উপায় যা আপনার মনের উপর গভীর প্রভাব ফেলে।
• মনোযোগের দিক পরিবর্তন: ইতিবাচক বাক্যগুলি আপনার মনোযোগকে সম্ভাবনার দিকে নির্দেশ করে, যা নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি দেয়।
• স্ব-প্রেরণা: নিজেকে ইতিবাচক বাক্য দিয়ে উৎসাহিত করা আপনাকে আরও উদ্যমী এবং সক্রিয় করে তোলে, যা আপনার সারা দিনের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে নিজের মধ্যে একটি গভীর সচেতনতা এবং আত্ম-বিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আপনার জীবনের প্রতিটি দিনকে আরও ফলপ্রসূ এবং মূল্যবান করে তোলে।

২. কৃতজ্ঞতা তালিকা রাখা

প্রতি সপ্তাহে একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন এবং তালিকাটি নিয়মিত আপডেট করুন। এতে করে আপনি জীবনের ছোট ছোট সুন্দর মুহূর্তগুলির প্রতি মনোযোগী হবেন এবং এগুলি আপনার মনে গভীর ছাপ রেখে যাবে।

উদাহরণ ও তার প্রভাব:

• সাপ্তাহিক তালিকা: প্রতি সপ্তাহে একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকায় সেই সব বিষয় অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে সুখী করেছে অথবা আপনি যে সব জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ, যেমন আপনার পরিবার, বন্ধু, স্বাস্থ্য, কোনো ভালো খবর, অথবা সাম্প্রতিক সাফল্য।
• দৈনন্দিন ছোট ছোট জিনিস: এই তালিকায় সেই সব ছোট ছোট জিনিসগুলিও রাখুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, যেমন সুন্দর একটি সকাল, এক কাপ চা, অথবা একটি সুন্দর গান শোনা।

কীভাবে এটি কাজ করে:

• পজিটিভিটির প্রভাব: এই তালিকাটি আপনাকে জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগী হতে সাহায্য করে। যখন আপনি কৃতজ্ঞ হন, তখন আপনি নিজের চারপাশে আরও বেশি ভালো জিনিস লক্ষ্য করেন।
• মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: কৃতজ্ঞতার তালিকা রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটি আপনাকে অধিক আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী করে তোলে।
• জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞতা: এই তালিকা আপনাকে জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞতা অনুভব করতে শেখায়। এতে করে আপনি ছোট ছোট জিনিসগুলিতেও খুশি হতে শিখবেন, যা আপনার জীবনকে আরও সমৃদ্ধ করে তোলে।

এই অনুশীলন আপনার মধ্যে একটি গভীর সচেতনতা এবং প্রশান্তি তৈরি করে, যা আপনাকে জীবনের প্রতি দিনের অভিজ্ঞতায় আরও সক্রিয় এবং ইতিবাচক করে তোলে।

৩. অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ:

প্রতিদিনের কাজ শুরু করার আগে, ইমেইল বা টেক্সট মাধ্যমে অন্যদের প্রতি আপনার কৃতজ্ঞতার বার্তা পাঠান। এতে করে আপনি অন্যদের মধ্যেও ইতিবাচকতার বীজ বপন করবেন এবং নিজের মধ্যেও একটি পরিপূর্ণতা অনুভব করবেন

৩. অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ

উদাহরণ ও তার প্রভাব:

• কৃতজ্ঞতা বার্তা: প্রতিদিন আপনার কাজ শুরু করার আগে, কাউকে একটি সাধারণ “ধন্যবাদ” বার্তা পাঠান। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো সহকর্মী আপনার জন্য কিছু সাহায্য করে থাকেন, তাকে লিখুন, “তোমার সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ, এটা আমার খুবই উপকারে এসেছে।”
• অনুপ্রেরণামূলক বার্তা: আপনি আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের ইতিবাচক বার্তা পাঠাতে পারেন, যেমন, “তোমার সঙ্গে কাটানো সময়গুলো আমার খুব মূল্যবান” বা “তোমার উপস্থিতি আমাকে সবসময় আনন্দ দেয়।”

কীভাবে এটি কাজ করে:

• সম্পর্ক গভীর করে: অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আপনার ও তাদের মধ্যে সম্পর্ককে আরও গভীর করে তোলে। এটি সামাজিক বন্ধন শক্তিশালী করে।
• ইতিবাচকতা ছড়ায়: যখন আপনি অন্যদের ধন্যবাদ জানান, তখন তা না শুধু তাদের মধ্যে ইতিবাচকতা বাড়ায়, বরং আপনার নিজের মধ্যেও একটি ইতিবাচক এবং পরিপূর্ণতা অনুভূতি সৃষ্টি করে।
• স্ব-সচেতনতা এবং আত্ম-উন্নতি: এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে নিজের এবং অন্যের অবদানের প্রতি সচেতন করে তোলে। এতে করে আপনি আরও সহানুভূতিশীল ও পরিপূর্ণ মানুষ হয়ে উঠতে পারেন।

অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আপনার এবং তাদের জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা আপনার সামাজিক জীবনে একটি আলোকিত ও সুখী পরিবেশ তৈরি করে।

৪. এটিকে প্রার্থনার বাণীতে পরিণত করুন।

ঐতিহাসিক উদাহরণ ও তার প্রভাব:

• মাইস্টার একহার্টের দর্শন: ১৩শ শতাব্দীর জার্মান খ্রিস্টান মিস্টিক মাইস্টার একহার্ট ঈশ্বর এবং মানুষের মধ্যে মেটাফিজিক্যাল যোগাযোগ সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা করার জন্য পরিচিত। তিনি বলেছিলেন, “যদি একজন মানুষের ঈশ্বরের সাথে আর কোনো কাজ না থাকে শুধু কৃতজ্ঞ থাকার ব্যাপারে, তাহলে তা যথেষ্ট।” এর অর্থ হল, আপনি যদি প্রার্থনা করতে চান কিন্তু কি বলবেন তা জানেন না, তাহলে শুধু মাথা নিচু করে বলুন, “ধন্যবাদ।”

ব্যক্তিগত অনুশীলন ও তার প্রভাব:

• প্রার্থনা বা মন্ত্র: জীবনের চ্যালেঞ্জিং মুহূর্তগুলিতে, একটি কৃতজ্ঞতার প্রার্থনা বা মন্ত্র আবৃত্তি করুন। যেমন, “আমি প্রতিটি কঠিন মুহূর্তে জীবনের শিক্ষাগুলির জন্য কৃতজ্ঞ” বা “প্রতিটি চ্যালেঞ্জ আমাকে শক্তিশালী করে তোলে।” এই মন্ত্রগুলি আপনার মধ্যে সাহস ও শক্তি জাগিয়ে তোলে।

গবেষণা ও তার প্রভাব:

• সুস্থতার জন্য উপকারিতা: ‘দ্য জার্নাল অফ পজিটিভ সাইকোলজি’তে ২০১১ সালে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, ধর্মীয় প্রতিশ্রুতির সাথে জুড়ে থাকা ঈশ্বরের প্রতি কৃতজ্ঞতা ইতিবাচক অনুভূতি বাড়ানো, নেতিবাচক অনুভূতি হ্রাস করা, এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার সাথে জড়িত ছিল।

এই প্রার্থনা বা মন্ত্র আবৃত্তির মাধ্যমে আপনি নিজের মধ্যে একটি গভীর শান্তি ও কৃতজ্ঞতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারেন, যা আপনার জীবনে আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।